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正月太りが戻らないのをリセットする方法は?糖質制限ダイエットで食事を我慢しないでマイナス3キロ!

投稿日:2015年11月6日 更新日:

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飲み会の増える年末年始の暴飲暴食や、お正月休みにダラダラ食べては横になり~を繰り返した結果、仕事初めには昨年のクリスマス時期と比べて3~5キロ増で白目になってはいませんか?年が明けて初めて会った同僚に正月太りした?なんて言われてしまった日には泣きたくなります。

お正月時期の生活のほうが極端だったので、生活リズムを戻せば緩やかながら勝手に体重が元に戻る場合もありますが、量を食べる癖がついてしまったりすると落ちないどころか更に太る可能性もあります。

これ以上太ったら服が入らなくなって困る!今でさえパンツのウエストがキツくて憂鬱だから、一刻も早く体重を元に戻したい!そんな人におすすめな、糖質制限ダイエットを紹介します。

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正月太りが戻らないのをリセットする方法は?

正月太りの原因は、主に食べる量が増えたことと運動量が減ったこと。通常の生活に戻れば少なくとも家でゴロゴロする時間が減って、特別運動してなくても活動している時間は増えるので、気にしたいのは食事ですね。

プチ断食をして一気に減らすのも良いですが、食べる量を急激に減らすと働くエネルギーも出ませんし体に負担もかかるので、量を我慢しなくていい糖質制限ダイエットが挫折しにくいのでおすすめです。

糖質制限ダイエットで食事を我慢しないでマイナス3キロ!

糖質制限ダイエットとは、1日に摂取する糖質の量を20gから最大でも50g以下まで減らして体重減を目指すダイエット方法です。

減らすのはご飯や麺類などの炭水化物、チョコレートやケーキなどの砂糖で、それ以外は常識の範囲で何でも食べてOk!ご飯が食べれないのに慣れるまで我慢ですが、慣れてしまえばこんなにストレスのないダイエットはないと思います。

食べていいもの

肉、魚、チーズ、卵、きのこ類、大豆食品、海藻類、調味料では塩、醤油、お酢のほか、マヨネーズもOK!糖質が低ければチーズや揚げ物も大丈夫です。

食べてはいけないもの

ご飯、麺、パスタ、パンなどの主食、ビール(糖質0ビールならOK)、日本酒、市販のドレッシングやケチャップは糖質が高いのでNGです。野菜だと芋類、ごぼうは糖質高め。

糖質制限ダイエットを挫折せずに続けて痩せるコツ

一番キツいのが炭水化物を抜くことなので、主食の代わりになる食べ物で好みのものを見つけられるとかなり楽になります。以下におすすめの商品をいくつか紹介します。

カロリーも低めな糖質0の麺です。うどん風に食べてもパスタ風に食べても焼きそば風に食べてもそれなりに美味しく食べれる優れもの!ダイエットの味方です。

糖質低めのパンは糖質制限ダイエット中には大活躍します。パンを食べるとお腹が膨れるので満足感があって良いです。

麺みたいなわかめ。美味しくて体に良くて糖質ゼロ!です。

自炊するととくに糖質の計算が面倒でズボラになってしまいがちですが、そんなときはコンビニのご飯をチェック!コンビニ商品には糖質がどれくらいか記載されているので、ひと目で食べてた糖質が分かるので便利です。

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